Hier findet ihr alle Übungen aus den Trainingseinheiten von 06DREISSIG zum Wiederholen und Üben für zu Hause. Die praktischen Videoanleitungen zeigen, wie die Übungen korrekt ausgeführt werden.
06DREISSIG ÜBUNGEN
- Anfersen
ANFERSEN
Muskeln: Oberschenkel, Gesäß
benötigt: nichts - Capoeira Drehung
CAPOREIA DREHUNG
Muskeln: Schulter, Rücken, Beine
benötigt: nichts - Hoch und runter
HOCH UND RUNTER
Muskeln: Arme, Rücken, Beine
benötigt: nichts - Froschsprünge
FROSCHSPRÜNGE
Muskeln: Gesäß, Beine
benötigt: nichts - Knie hoch
KNIE HOCH
Muskeln: Hüftbeuger, Kniestrecker, Arme
benötigt: Handtuch - Planke Variationen
PLANKE VARIANTIONEN
Muskeln: Schulter, Bauch
benötigt: nichts - Türkisches Aufstehen
TÜRKISCHES AUFSTEHEN
Muskeln: Schulter, Rücken, Beine
benötigt: nichts
r - Rudern für den Bauch
RUDERN FÜR DEN BAUCH
Muskeln: Bauch und Beine
benötigt: nichts - Schmutziger Hund
SCHMUTZIGER HUND
benötigt: nichts
- Die Krabbe
DIE KRABBE
benötigt: nichts
- Rücken Balance
RÜCKEN BALANCE
benötigt: nichts
- Hüftheber
HÜFTHEBER
benötigt: nichts
- Armheben
ARMHEBEN
Muskeln: Rücken, Schulter, Gesäß
benötigt: nichts
trainiert: Kraft, Ausdauer - Armziehen
ARMZIEHEN
Muskeln: Bizeps, hintere Schultern
benötigt: Handtuch
trainiert: Kraft - Aufsetzen
AUFSETZEN
Muskeln: Gerade Bauchmuskeln
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft - Ausfallschritte
AUSFALLSCHRITTE
Muskeln: Beinmuskeln, Gesäß
benötigt: nichts
trainiert: Kraft, Ausdauer - Beinheber
BEINHEBER
Muskeln: Gerade Bauchmuskeln
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
trainiert: Kraft - Bergsteiger
DER BERGSTEIGER
Muskeln: gerader Bauchmuskel, Beine, Schultern
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft, Schnellkraft, Ausdauer - Guten Morgen
GUTEN MORGEN
Muskeln: Rücken, Schulter, Beine
benötigt: nichts
trainiert: Kraft, Ausdauer - Hampelmann
DER HAMPELMANN
Muskeln: Arme, Beine
benötigt: nichts
optional: Gewichtsmanschetten
trainiert: Ausdauer - Herabschauender Hund
DER HERABSCHAUENDE HUND
Muskeln: Bauch, Arme, Rücken, Beine
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft, Ausdauer - Käfer
DER KÄFER
Muskeln: schräge Bauchmuskeln
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft, Ausdauer - Kniebeuge
DIE KNIEBEUGE
Muskeln: Beine, Rücken
benötigt: nichts
trainiert: Kraft - Knieheben
DAS KNIEHEBEN
Muskeln: Beinmuskeln, Bauchmuskeln
benötigt: nichts
trainiert: Kraft, Ausdauer - Krieger
DER KRIEGER
Muskeln: Beine, Rücken
benötigt: nichts
optional: Gewichtsmanschetten
trainiert: Kraft - Liegestütz
DIE LIEGESTÜTZ
Muskeln: Brust, Arme, Bauch
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft - Planke mit Beinheben
PLANKE MIT BEINHEBEN
Muskeln: Bauch, Arme, Beine
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
trainiert: Kraft - Planke seitlich
PLANKE SEITLICH
Muskeln: Bauchmuskeln seitlich und schräg
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft - Schräges Hochkommen
SCHRÄGES HOCHKOMMEN
Muskeln: Bauch (setilich und schräg)
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft - Seitliche Ausfallschritte
SEITLICHE AUSFALLSCHRITTE
Muskeln: Oberschenkel, Gesäß, Beine
benötigt: nichts
optional: Rucksack
trainiert: Kraft, Ausdauer - Stützsprung
DER STÜTZSPRUNG
Muskeln: Beine, Arme, Rücken
benötigt: nichts
optional: Rucksack, Gewichtsmanschetten
trainiert: Kraft, Schnellkraft, Ausdauer - Superman
SUPERMAN
Muskeln: Rücken, Arme, Beine
benötigt: nichts
optional: Fitnessmatte
trainiert: Kraft