06DREISSIG ÜBUNGEN

Hier findet ihr alle Übungen aus den Trainingseinheiten von 06DREISSIG zum Wiederholen und Üben für zu Hause. Die praktischen Videoanleitungen zeigen, wie die Übungen korrekt ausgeführt werden.

  • Anfersen

    ANFERSEN

    Muskeln: Oberschenkel, Gesäß
    benötigt: nichts

  • Capoeira Drehung

    CAPOREIA DREHUNG

    Muskeln: Schulter, Rücken, Beine
    benötigt: nichts

  • Hoch und runter

    HOCH UND RUNTER

    Muskeln: Arme, Rücken, Beine
    benötigt: nichts

  • Froschsprünge

    FROSCHSPRÜNGE

    Muskeln: Gesäß, Beine
    benötigt: nichts

  • Knie hoch

    KNIE HOCH

    Muskeln: Hüftbeuger, Kniestrecker, Arme
    benötigt: Handtuch

  • Planke Variationen

    PLANKE VARIANTIONEN

    Muskeln: Schulter, Bauch
    benötigt: nichts

  • Türkisches Aufstehen

    TÜRKISCHES AUFSTEHEN

    Muskeln: Schulter, Rücken, Beine
    benötigt: nichts
    r

  • Rudern für den Bauch

    RUDERN FÜR DEN BAUCH

    Muskeln: Bauch und Beine
    benötigt: nichts

  • Schmutziger Hund

    SCHMUTZIGER HUND

    Muskeln: Beine, Hüfte, Arme, Rücken
    benötigt: nichts
  • Die Krabbe

    DIE KRABBE

    Muskeln: Hüftstrecker, Arme, Rücken
    benötigt: nichts
  • Rücken Balance

    RÜCKEN BALANCE

    Muskeln: Wirbelsäule, Arme, Hüften
    benötigt: nichts
  • Hüftheber

    HÜFTHEBER

    Muskeln: Gesäß, Rücken, Oberschenkel
    benötigt: nichts
  • Armheben

    ARMHEBEN

    Muskeln: Rücken, Schulter, Gesäß
    benötigt: nichts
    trainiert: Kraft, Ausdauer

  • Armziehen

    ARMZIEHEN

    Muskeln: Bizeps, hintere Schultern
    benötigt: Handtuch
    trainiert: Kraft

  • Aufsetzen

    AUFSETZEN

    Muskeln: Gerade Bauchmuskeln
    benötigt: nichts
    optional: Fitnessmatte
    trainiert: Kraft

  • Ausfallschritte

    AUSFALLSCHRITTE

    Muskeln: Beinmuskeln, Gesäß
    benötigt: nichts
    trainiert: Kraft, Ausdauer

  • Beinheber

    BEINHEBER

    Muskeln: Gerade Bauchmuskeln
    benötigt: nichts
    optional: Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
    trainiert: Kraft

  • Bergsteiger

    DER BERGSTEIGER

    Muskeln: gerader Bauchmuskel, Beine, Schultern
    benötigt: nichts
    optional: Fitnessmatte
    trainiert: Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

  • Guten Morgen

    GUTEN MORGEN

    Muskeln: Rücken, Schulter, Beine
    benötigt: nichts
    trainiert: Kraft, Ausdauer

  • Hampelmann

    DER HAMPELMANN

    Muskeln: Arme, Beine
    benötigt: nichts
    optional: Gewichtsmanschetten
    trainiert: Ausdauer

  • Herabschauender Hund

    DER HERABSCHAUENDE HUND

    Muskeln: Bauch, Arme, Rücken, Beine
    benötigt: nichts
    optional: Fitnessmatte
    trainiert: Kraft, Ausdauer

  • Käfer

    DER KÄFER

    Muskeln: schräge Bauchmuskeln
    benötigt: nichts
    optional: Fitnessmatte
    trainiert: Kraft, Ausdauer

  • Kniebeuge

    DIE KNIEBEUGE

    Muskeln: Beine, Rücken
    benötigt: nichts
    trainiert: Kraft

  • Knieheben

    DAS KNIEHEBEN

    Muskeln: Beinmuskeln, Bauchmuskeln
    benötigt: nichts
    trainiert: Kraft, Ausdauer

  • Krieger

    DER KRIEGER

    Muskeln: Beine, Rücken
    benötigt: nichts
    optional: Gewichtsmanschetten
    trainiert: Kraft

  • Liegestütz

    DIE LIEGESTÜTZ

    Muskeln: Brust, Arme, Bauch
    benötigt: nichts
    optional: Fitnessmatte
    trainiert: Kraft

  • Planke mit Beinheben

    PLANKE MIT BEINHEBEN

    Muskeln: Bauch, Arme, Beine
    benötigt: nichts
    optional: Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
    trainiert: Kraft

  • Planke seitlich

    PLANKE SEITLICH

    Muskeln: Bauchmuskeln seitlich und schräg
    benötigt: nichts
    optional: Fitnessmatte
    trainiert: Kraft

  • Schräges Hochkommen

    SCHRÄGES HOCHKOMMEN

    Muskeln: Bauch (setilich und schräg)
    benötigt: nichts
    optional: Fitnessmatte
    trainiert: Kraft

  • Seitliche Ausfallschritte

    SEITLICHE AUSFALLSCHRITTE

    Muskeln: Oberschenkel, Gesäß, Beine
    benötigt: nichts
    optional: Rucksack
    trainiert: Kraft, Ausdauer

  • Stützsprung

    DER STÜTZSPRUNG

    Muskeln: Beine, Arme, Rücken
    benötigt: nichts
    optional: Rucksack, Gewichtsmanschetten
    trainiert: Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

  • Superman

    SUPERMAN

    Muskeln: Rücken, Arme, Beine
    benötigt: nichts
    optional: Fitnessmatte
    trainiert: Kraft