07
09
2017

DER TRAININGSPLAN FÜR SEPTEMBER

Sascha Seifert hat die Übungen für die nächsten Wochen zusammengestellt. Hier findet ihr das genaue Programm der Trainingswochen im September. (Wie ihr die Übungen richtig durchführt, zeigen wir euch hier im Video.)

Jede Übung wird 8×20 Sekunden absolviert – dazwischen liegen je 10 Sekunden Pause. Jeder sollte in dieser Zeit die Übung so oft wie möglich wiederholen – in dem Schwierigkeitsgrad, den er sich zutraut.
Tipp: Ladet euch einen Tabata-Timer auf eurer Smartphone/Tablet (zum Beispiel die kostenlose Runtastic Timer App for Workouts). Der Timer zählt für euch die Zeit und Anzahl der Durchgänge runter.

 

04.-08. September
1. Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Rückenbalance (Back Balance)
Krabbe (Crab)
Schräges Hochkommen (Lateral V-UP)
Rumänisches Kreuzheben

2. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Käfer (Beetle)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Knie zum Handtuch (Knee to towel) Handtuch nicht vergessen!

11.-15. September
1. Trainingseinheit
Kniebeugen (Squats)
Capoeira Turns
Herabschauender Hund (Downdog)
Krieger (Warrior)
Good Mornings

2. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Ruderen im Sitzen (Rowing Abs)
Planke seitlich (Side Plank)
Armheben (TVI)
Hampelmänner (Jumping Jacks)

18.-22. September
1.Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Käfer (Beetle)
Ausfallschritte (Lunges)
Frosch Sprünge (Frog Jumps)
Anfersen ( Butt Kicks)

2. Trainingseinheit
Bergsteiger (Mountain Climber)
Superman
Hüftheber (Hip Raise)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Knieheben (High Knee ́s)

25.-29. September
1. Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Superman
Planke (CONTEST)
Schräges Hochkommen (Lateral V-UP)
Armziehen als Partnerübung (Handtuch mitbringen!)

2. Trainingseinheit
Krieger (Warrior)
Türkisches Aufstehen (Turkish get up)
Aufsetzen (Sit Ups)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Herabschauender Hund (Down Dog)