09
10
2016

DER TRAININGSPLAN FÜR OKTOBER

Sascha Seifert hat die Übungen für die nächsten Wochen zusammengestellt. Hier findet ihr das genaue Programm der Trainingswochen vom 10. Oktober bis 28. Oktober.
(Wie ihr die Übungen richtig durchführt, zeigen wir euch hier im Video.)

Jede Übung wird 8×20 Sekunden absolviert – dazwischen liegen je 10 Sekunden Pause. Jeder sollte in dieser Zeit die Übung so oft wie möglich wiederholen – in dem Schwierigkeitsgrad, den er sich zutraut.
Tipp: Ladet euch einen Tabata-Timer auf eurer Smartphone/Tablet (zum Beispiel die kostenlose Runtastic Timer App for Workouts). Der Timer zählt für euch die Zeit und Anzahl der Durchgänge runter.

 

Woche 10. – 15. Oktober
1. Trainingseinheit
Kniebeuge (Squats)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Planke seitlich (Side Plank)
Armheben (TVI)
Rumänisches Kreuzheben

2.Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Käfer (Beetle)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Planke mit Beinheben (Plank)
Handtuch ziehen (Handtuch nicht vergessen!)
Woche 17. – 21. Oktober
1. rainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Superman
Beinheber (Leg Lever)
Schräges Hochkommen (Lateral V-UP)
Good Mornings

2. Trainingseinheit
Krieger (Warrior)
Guten Morgen (Good Mornings)
Aufsetzen (Sit Ups)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Herabschauender Hund (Down Dog)
Woche 10. – 15. Oktober
1.Trainingseinheit
Kniebeuge (Squats)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Planke seitlich (Side Plank)
Armheben (TVI)
Rumänisches Kreuzheben
2.Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Käfer (Beetle)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Planke mit Beinheben (Plank)
Handtuch ziehen (Handtuch nicht vergessen!)
Woche 17. – 21. Oktober
1.Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Superman
Beinheber (Leg Lever)
Schräges Hochkommen (Lateral V-UP)
Good Mornings
Woche 05.-09.09.
2.Trainingseinheit
Krieger (Warrior)
Guten Morgen (Good Mornings)
Aufsetzen (Sit Ups)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Herabschauender Hund (Down Dog)
Woche 24. – 28. Oktober
1.Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Beinheber (Leg Lever)
Armheben (TVI)
Planke seitlich (Side Plank)
Knieheben (High Knee ́s)
2.Trainingseinheit
Bergsteiger (Mountain Climber)
Superman
Planke mit Beinheben (Plank)
Krieger (Warrior)
Hampelman (Jumping Jacks)
1. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Beinheber (Leg Lever)
Armheben (TVI)
Planke seitlich (Side Plank)
Knieheben (High Knee ́s)

2. Trainingseinheit
Bergsteiger (Mountain Climber)
Superman
Planke mit Beinheben (Plank)
Krieger (Warrior)
Hampelman (Jumping Jacks)

Den Trainingsplan für die Wochen 22 bis 25 gibt es hier.