05
11
2017

DER TRAININGSPLAN FÜR NOVEMBER

Sascha Seifert hat die Übungen für die nächsten Wochen zusammengestellt. Hier findet ihr das genaue Programm der Trainingswochen im November. (Wie ihr die Übungen richtig durchführt, zeigen wir euch hier im Video.)

Jede Übung wird 8×20 Sekunden absolviert – dazwischen liegen je 10 Sekunden Pause. Jeder sollte in dieser Zeit die Übung so oft wie möglich wiederholen – in dem Schwierigkeitsgrad, den er sich zutraut.

Tipp: Ladet euch einen Tabata-Timer auf eurer Smartphone/Tablet (zum Beispiel die kostenlose Runtastic Timer App for Workouts). Der Timer zählt für euch die Zeit und Anzahl der Durchgänge runter.

01.11.- 04.11.
1. Trainingseinheit
Planke (Plank)
Superman
Schmutziger Hund (Dirty Dogs) Froschsprünge (Frog Jumps) Knieheben (High Knee ́s)

2.Trainingseinheit
Planke (Plank)
Stützsprung (Burpees)
Schräges Hochkommen (Lateral V-UP)
Schmutziger Hund (Dirty Dogs)
Anfersen ( Butt Kicks)

06.11.- 10.11.
1. Trainingseinheit
Kniebeugen (Squats)
Krabbe (Crab)
Schmutziger Hund (Dirty Dogs) Herabschauender Hund (Downdog) Krieger (Warrior)

2. Trainingseinheit
Bergsteiger (Mountain Climber) Stützsprung (Burpees)
Rücken Balance (Spinal Balance) Türkisches Aufstehen (Turkish Get up)
Hampelmänner (Jumping Jacks)

13.11. – 17.11.
1. Trainingseinheit
Planke (Plank)
Die Krabbe (Crab) Ausfallschritte (Lunges)
Planke seitlich (Side Plank)
Knieheben (High Knee ́s)

2. Trainingseinheit
Anfersen ( Butt Kicks)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Knie zum Handtuch (Knee to towel)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Knie zum Handtuch (Knee to towel)

20.11. – 24.11.
1. Trainingseinheit
Ausfallschritte (Lunges)
Capoeira Drehung (Capoeira Turns)
Superman
Schräges Hochkommen (Lateral V-UP)
Krieger (Warrior)

2. Trainingseinheit
Knie zum Handtuch (Knee to towel)
Die Krabbe (Crab)
Guten Morgen (Good Mornings) Bergsteiger (Mountain Climber) Herabschauender Hund (Down Dog)

27.11. – 30.11.
1. Trainingseinheit
Planke seitlich (Side Plank) Superman
Ausfallschritte (Lunges) Froschsprünge (Frog Jumps) Knieheben (High Knee ́s)

2. Trainingseinheit
Planke (Plank) – Challange Stützsprung (Burpees)
Schräges Hochkommen (Lateral V-UP)
Schmutziger Hund (Dirty Dogs) Anfersen ( Butt Kicks)