02
05
2017

DER TRAININGSPLAN FÜR MAI

Sascha Seifert hat die Übungen für die nächsten Wochen zusammengestellt. Hier findet ihr das genaue Programm der Trainingswochen im Mai. (Wie ihr die Übungen richtig durchführt, zeigen wir euch hier im Video.)

Jede Übung wird 8×20 Sekunden absolviert – dazwischen liegen je 10 Sekunden Pause. Jeder sollte in dieser Zeit die Übung so oft wie möglich wiederholen – in dem Schwierigkeitsgrad, den er sich zutraut.
Tipp: Ladet euch einen Tabata-Timer auf eurer Smartphone/Tablet (zum Beispiel die kostenlose Runtastic Timer App for Workouts). Der Timer zählt für euch die Zeit und Anzahl der Durchgänge runter.

01. – 07. Mai

1.Trainingseinheit
Kniebeuge (Squats)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Planke seitlich (Side Plank)
Armheben (TVI)
Rumänisches Kreuzheben

2.Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Käfer (Beetle)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Planke mit Beinheben (Plank)
Handtuch ziehen (Handtuch nicht vergessen!)

08. – 14. Mai

1.Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Superman
Beinheber (Leg Lever)
Schräges Hochkommen (Lateral V-UP)
Good Mornings

2.Trainingseinheit
Krieger (Warrior)
Guten Morgen (Good Mornings)
Aufsetzen (Sit Ups)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Herabschauender Hund (Down Dog)

15. – 19. Mai
1.Trainingseinheit
Kniebeuge (Squats)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Hüfthebung (Hip Raise)
Rudern (Rowing Abs)
Rumänisches Kreuzheben

2.Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Käfer (Beetle)
Schmutziger Hund (Dirty Dog)
Krabbe (Crab)
Handtuch ziehen (Handtuch nicht vergessen!)

22. – 26. Mai
1.Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Rücken Balance (Spinal Balance)
Rudern (Rowing Abs)
Schräges Hochkommen (Lateral V-UP)
Good Mornings

2.Trainingseinheit
Hoch und Runter (Up and Down)
Schmutziger Hund (Dirty Dog)
Aufsetzen (Sit Ups)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Herabschauender Hund (Down Dog)

29. Mai – 02. Juni
1. Trainingseinheit
Frochsprünge (Frog Jumps)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Hüfthebung (Hip Raise)
Rudern (Rowing Abs)
Rumänisches Kreuzheben

2. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Käfer (Beetle)
Schmutziger Hund (Dirty Dog)
Krabbe (Crab)
Knie zum Handtuch ( Knee to towel – Handtuch nicht vergessen!)