02
03
2017

DER TRAININGSPLAN FÜR MÄRZ

Sascha Seifert hat die Übungen für die nächsten Wochen zusammengestellt. Hier findet ihr das genaue Programm der Trainingswochen im März.
(Wie ihr die Übungen richtig durchführt, zeigen wir euch hier im Video.)

Jede Übung wird 8×20 Sekunden absolviert – dazwischen liegen je 10 Sekunden Pause. Jeder sollte in dieser Zeit die Übung so oft wie möglich wiederholen – in dem Schwierigkeitsgrad, den er sich zutraut.
Tipp: Ladet euch einen Tabata-Timer auf eurer Smartphone/Tablet (zum Beispiel die kostenlose Runtastic Timer App for Workouts). Der Timer zählt für euch die Zeit und Anzahl der Durchgänge runter.

06.-­10.03.
1. Trainingseinheit
Kniebeuge (Squats)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Planke seitlich (Side Plank)
Armheben (TVI)
Rumänisches Kreuzheben

2. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Käfer (Beetle)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Planke mit Beinheben (Plank)
Rumänisches Kreuzheben

13.-17.03.
1.Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Superman
Beinheber (Leg Lever)
Schräges Hochkommen (Lateral V-‐UP)
Armziehen (Handtuch mitbringen!)

2. Trainingseinheit
Krieger (Warrior)
Guten Morgen (Good Mornings)
Aufsetzen (Sit Ups)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Herabschauender Hund (Down Dog)

20.‐24.03.
1. Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Käfer (Beetle)
Ausfallschritte (Lunges)
Planke seitlich (Side Plank)
Handtuch ziehen (Bitte Handtuch mitbringen)

2. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Beinheber (Leg Lever)
Armheben (TVI)
Planke seitlich (Side Plank)
Knieheben (High Knees)

27.‐30.03.
1. Trainingseinheit
Kniebeuge (Squats)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Planke seitlich (Side Plank)
Armheben (TVI)
Rumänisches Kreuzheben

2. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Käfer (Beetle)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Planke mit Beinheben (Plank)
Herabschauender Hund (Down Dog)