04
07
2017

DER TRAININGSPLAN FÜR JULI

Sascha Seifert hat die Übungen für die nächsten Wochen zusammengestellt. Hier findet ihr das genaue Programm der Trainingswochen im Juli. (Wie ihr die Übungen richtig durchführt, zeigen wir euch hier im Video.)

Jede Übung wird 8×20 Sekunden absolviert – dazwischen liegen je 10 Sekunden Pause. Jeder sollte in dieser Zeit die Übung so oft wie möglich wiederholen – in dem Schwierigkeitsgrad, den er sich zutraut.
Tipp: Ladet euch einen Tabata-Timer auf eurer Smartphone/Tablet (zum Beispiel die kostenlose Runtastic Timer App for Workouts). Der Timer zählt für euch die Zeit und Anzahl der Durchgänge runter.

03.-­07.07.
1. Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Superman
Beinheber (Leg Lever)
Schräges Hochkommen (Lateral V-­UP)
Anfersen ( Butt Kicks)

2. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Rudern für den Bauch (Rowing Abs)
Froschsprünge (Frog Jumps)
Planke mit Beinheben (Plank)
Knieheben (High Knee ́s)

10.-­14.07.
1. Trainingseinheit
Kniebeugen (Squats)
Schutziger Hund (Dirty Dogs)
Herabschauender Hund (Downdog)
Krieger (Warrior)
Rücken Balance (Spinal Balance)

2. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Aufsetzen (Sit Ups)
Planke seitlich (Side Plank)
Türkisches Aufstehen (Turkish Get up)
Hampelmänner (Jumping Jacks)

17.-­21.07.
1. Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Die Krabbe (Crab)
Ausfallschritte (Lunges)
Planke seitlich (Side Plank)
Knieheben (High Knee ́s)

2. Trainingseinheit
Bergsteiger (Mountain Climber)
Knie zum Handtuch (Knee to towel)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Planke mit Beinheben (Plank)
Knieheben (High Knee ́s)

24.‐28.07.
1. Trainingseinheit
Capoeira Drehung (Capoeira Turns)
Superman
Beinheber (Leg Lever)
Schräges Hochkommen (Lateral V-­UP)
Anferesen (Butt Kicks)

2. Trainingseinheit
Krieger (Warrior)
Guten Morgen (Good Mornings)
Rudern für den Bauch (Rowing Abs)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Herabschauender Hund (Down Dog)