06
02
2017

DER TRAININGSPLAN FÜR FEBRUAR

Sascha Seifert hat die Übungen für die nächsten Wochen zusammengestellt. Hier findet ihr das genaue Programm der Trainingswochen im Feburar. Da geht es dem Bauch an den Kragen.
(Wie ihr die Übungen richtig durchführt, zeigen wir euch hier im Video.)

Jede Übung wird 8×20 Sekunden absolviert – dazwischen liegen je 10 Sekunden Pause. Jeder sollte in dieser Zeit die Übung so oft wie möglich wiederholen – in dem Schwierigkeitsgrad, den er sich zutraut.
Tipp: Ladet euch einen Tabata-Timer auf eurer Smartphone/Tablet (zum Beispiel die kostenlose Runtastic Timer App for Workouts). Der Timer zählt für euch die Zeit und Anzahl der Durchgänge runter.

06.-­10.02.
1.Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Superman
Planke
Schräges Hochkommen (Lateral V‐UP)
Rumänisches Kreuzheben

2.Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Käfer (Beetle)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Knieheben (High Knees)

13.‐17.02.
1. Trainingseinheit
Kniebeugen (Squats)
Planke
Herabschauender Hund (Downdog)
Krieger (Warrior)

2. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Planke
Planke seitlich (Side Plank)
Armheben (TVI)
Hampelmänner (Jumping Jacks)

20.‐24.02.
1. Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Käfer (Beetle)
Ausfallschritte (Lunges)
Planke seitlich (Side Plank)
Knieheben (High Knees)

2. Trainingseinheit
Bergsteiger (Mountain Climber)
Superman
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Planke mit Beinheben (Plank)
Knieheben (High Knees)

27.02.-­03.03.
1. Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Superman
Planke
Schräges Hochkommen (Lateral V‐UP)
Armziehen als Partnerübung (Handtuch mitbringen!)

2. Trainingseinheit
Krieger (Warrior)
Guten Morgen (Good Mornings)
Aufsetzen (Sit Ups)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Herabschauender Hund (Down Dog)