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05
2016

Der Trainingsplan für die Wochen 7 – 9

Sascha Seifert hat die Übungen für die nächsten Wochen zusammengestellt, die montags vor der Orangerie in der Kasseler Karlsaue, dienstags und donnerstags in der Goetheanlage sowie ab 7. Juni dienstags und freitags in Baunatal (vor der Max-Riegel-Halle) trainiert werden. Hier findet ihr das genaue Programm der Trainingstwochen 7 bis 9 (30. Mai bis 16. Juni).
(Wie ihr die Übungen richtig durchführt, zeigen wir euch hier im Video.)

Jede Übung wird 8×20 Sekunden absolviert – dazwischen liegen je 10 Sekunden Pause. Jeder sollte in dieser Zeit die Übung so oft wie möglich wiederholen – in dem Schwierigkeitsgrad, den er sich zutraut.
Tipp: Ladet euch einen Tabata-Timer auf eurer Smartphone/Tablet (zum Beispiel die kostenlose Runtastic Timer App for Workouts). Der Timer zählt für euch die Zeit und Anzahl der Durchgänge runter.

 

Montag 30.05. und Dienstag 31.05.
Kniebeuge (Squats)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Planke seitlich (Side Plank)
Armheben (TVI)
Treppenläufe (Stairruns)

Donnerstag 02.06.
Stützsprung (Burpees)
Käfer (Beetle)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Planke mit Beinheben (Plank)
Rumänisches Kreuzheben

Montag 06. / Dienstag 07.06.
Liegestütz (Push Up)
Superman
Beinheber (Leg Lever)
Schräges Hochkommen (Lateral V-UP)
Armziehen als Partnerübung (Handtuch mitbringen!)

Donnerstag 09.06.
Krieger (Warrior)
Guten Morgen (Good Mornings)
Aufsetzen (Sit Ups)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Herabschauender Hund (Down Dog)

Montag 13.06 / Dienstag 14.06.
Stützsprung (Burpees)
Beinheber (Leg Lever)
Armheben (TVI)
Planke seitlich (Side Plank)
Knieheben (High Knee ́s)

Donnerstag 16.06.
Bergsteiger (Mountain Climber)
Superman
Planke mit Beinheben (Plank)
Rumänisches Kreuzheben
Treppenläufe (Stairruns)

 

Den Trainingsplan für die Wochen 4 – 6 gibt es hier.