07
05
2016

Der Trainingsplan für die Wochen 4 – 6

Sascha Seifert hat die Übungen für die nächsten Wochen zusammengestellt, die montags vor der Orangerie in der Kasseler Karlsaue sowie dienstags und donnerstags in der Goetheanlage trainiert werden. Hier findet ihr das genaue Programm der Trainingstwochen 4 bis 6 (9. Mai bis 26. Mai).
(Wie ihr die Übungen richtig durchführt, zeigen wir euch hier im Video.)

Jede Übung wird 8×20 Sekunden absolviert – dazwischen liegen je 10 Sekunden Pause. Jeder sollte in dieser Zeit die Übung so oft wie möglich wiederholen – in dem Schwierigkeitsgrad, den er sich zutraut.
Tipp: Ladet euch einen Tabata-Timer auf eurer Smartphone/Tablet (zum Beispiel die kostenlose Runtastic Timer App for Workouts). Der Timer zählt für euch die Zeit und Anzahl der Durchgänge runter.

 

Montag 09.05. / Dienstag 10.05
Liegestütz (Push Up)
Superman
Beinheber (Leg Lever)
Schräges Hochkommen (Lateral V-UP)
Rumänisches Kreuzheben

Donnerstag 12.05.
Stützsprung (Burpees)
Käfer (Beetle)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Planke mit Beinheben (Plank)
Knieheben (High Knees)
Montag 16.05. / Dienstag 17.05.
Kniebeugen (Squats)
Beinheber (Leg Lever)
Herabschauender Hund (Downdog)
Krieger (Warrior)
Good Mornings

Donnerstag 19.05.
Stützsprung (Burpees)
Aufsetzen (Sit Ups)
Planke seitlich (Side Plank)
Armheben (TVI)
Hampelmänner (Jumping Jacks)

Montag 23.05 / Dienstag 24.05.
Liegestütz (Push Up)
Käfer (Beetle)
Ausfallschritte (Lunges)
Planke seitlich (Side Plank)
Treppenläufe (Stair Runs)

Donnerstag 26.05.
Bergsteiger (Mountain Climber)
Superman
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Planke mit Beinheben (Plank)
Knieheben (High Knees)

 

 

Den Trainingsplan für die Wochen 1 bis 3 gibt es hier.