22
08
2016

DER TRAININGSPLAN FÜR DIE WOCHEN 19 BIS 21

Sascha Seifert hat die Übungen für die nächsten Wochen zusammengestellt, die montags vor der Orangerie in der Kasseler Karlsaue, dienstags und donnerstags in der Goetheanlage in Kassel, dienstags und freitags in Baunatal vor der Max-Riegel-Halle, montags und mittwochs im Ahnepark in Vellmar und dienstags und freitags an der Jahnturnhalle in Immenhausen trainiert werden. Hier findet ihr das genaue Programm der Trainingswochen 19 bis 21 (22. August bis 9. September).
(Wie ihr die Übungen richtig durchführt, zeigen wir euch hier im Video.)

Jede Übung wird 8×20 Sekunden absolviert – dazwischen liegen je 10 Sekunden Pause. Jeder sollte in dieser Zeit die Übung so oft wie möglich wiederholen – in dem Schwierigkeitsgrad, den er sich zutraut.
Tipp: Ladet euch einen Tabata-Timer auf eurer Smartphone/Tablet (zum Beispiel die kostenlose Runtastic Timer App for Workouts). Der Timer zählt für euch die Zeit und Anzahl der Durchgänge runter.

Woche 22.-26.08.
1. Trainingseinheit
Kniebeuge (Squats)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Planke seitlich (Side Plank)
Armheben (TVI)
Rumänisches Kreuzheben

2. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Käfer (Beetle)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Planke mit Beinheben (Plank)
Handtuch ziehen (Handtuch nicht vergessen!)

Woche 29.08.-02.09.
1. Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Superman
Beinheber (Leg Lever)
Schräges Hochkommen (Lateral V-UP)
Good Mornings

2. Trainingseinheit
Krieger (Warrior)
Guten Morgen (Good Mornings)
Aufsetzen (Sit Ups)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Herabschauender Hund (Down Dog)

Woche 05.-09.09.
1. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Beinheber (Leg Lever)
Armheben (TVI)
Planke seitlich (Side Plank)
Knieheben (High Knee ́s)

2. Trainingseinheit
Bergsteiger (Mountain Climber)
Superman
Planke mit Beinheben (Plank)
Rumänisches Kreuzheben
Jumping Jacks

Den Trainingsplan für die Wochen 16 bis 18 gibt es hier.