01
08
2016

DER TRAININGSPLAN FÜR DIE WOCHEN 16 BIS 18

Sascha Seifert hat die Übungen für die nächsten Wochen zusammengestellt, die montags vor der Orangerie in der Kasseler Karlsaue, dienstags und donnerstags in der Goetheanlage in Kassel, dienstags und freitags in Baunatal vor der Max-Riegel-Halle, ab 8. August montags und mittwochs im Ahnepark in Vellmar und ab 15. August vor der Jahnturnhalle in Immenhausen trainiert werden. Hier findet ihr das genaue Programm der Trainingstwochen 16 bis 18 (1. bis 19. August).
(Wie ihr die Übungen richtig durchführt, zeigen wir euch hier im Video.)

Jede Übung wird 8×20 Sekunden absolviert – dazwischen liegen je 10 Sekunden Pause. Jeder sollte in dieser Zeit die Übung so oft wie möglich wiederholen – in dem Schwierigkeitsgrad, den er sich zutraut.
Tipp: Ladet euch einen Tabata-Timer auf eurer Smartphone/Tablet (zum Beispiel die kostenlose Runtastic Timer App for Workouts). Der Timer zählt für euch die Zeit und Anzahl der Durchgänge runter.

01.-­05.08.16
1. Trainingseinheit
Planke (Plank) – auch als Wettbewerb: Wer schafft die 4 Min ohne Pause?
Armheben (TVI)
Rumänisches Kreuzheben
Kniebeugen (Squats)
Good Mornings

2. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Käfer (Beetle)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Krieger (Warrior)
Knieheben (High Knee’s)

08.08.-­12.08.16
1. Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Superman
Beinheber (Leg Lever)
Schräges Hochkommen (Lateral V-­UP)
Armziehen (Handtuch mitbringen!)

2. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)
Aufsetzen (Sit Ups)
Planke seitlich (Side Plank)
Armheben (TVI)
Hampelmänner (Jumping Jacks)

15.08.-­19.08.16
1. Trainingseinheit
Bergsteiger (Mountain Climber)
Käfer (Beetle)
Ausfallschritte (Lunges)
Planke seitlich (Side Plank)
Armziehen (Handtuch mitbringen!)

2. Trainingseinheit
Liegestütz (Push Up)
Superman
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Planke mit Beinheben (Plank)
Knieheben (High Knee’s)

Den Trainingsplan für die Wochen 13 bis 15 gibt es hier.

Kommentare
1
Sigrid Keil

Wo finde ich den aktuellen Trainingsplan?

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