01
08
2017

DER TRAININGSPLAN FÜR AUGUST

Sascha Seifert hat die Übungen für die nächsten Wochen zusammengestellt. Hier findet ihr das genaue Programm der Trainingswochen im August. (Wie ihr die Übungen richtig durchführt, zeigen wir euch hier im Video.)

Jede Übung wird 8×20 Sekunden absolviert – dazwischen liegen je 10 Sekunden Pause. Jeder sollte in dieser Zeit die Übung so oft wie möglich wiederholen – in dem Schwierigkeitsgrad, den er sich zutraut.
Tipp: Ladet euch einen Tabata-Timer auf eurer Smartphone/Tablet (zum Beispiel die kostenlose Runtastic Timer App for Workouts). Der Timer zählt für euch die Zeit und Anzahl der Durchgänge runter.

 

31.07.-­06.08.
1. Trainingseinheit
Planke (Plank) ‐ Challange
Superman
Schutziger Hund (Dirty Dogs)
Froschsprünge (Frog Jumps)
Knieheben (High Knee ́s)

2. Trainingseinheit
Planke (Plank) ‐ Challange
Stützsprung (Burpees)
Schräges Hochkommen (Lateral V‐UP)
Schutziger Hund (Dirty Dogs)
Anfersen (Butt Kicks)

07.-­13.08.
1. Trainingseinheit
Planke (Plank) ‐ Challange
Kniebeugen (Squats)
Schutziger Hund (Dirty Dogs)
Herabschauender Hund (Downdog)
Krieger (Warrior)

2. Trainingseinheit
Planke (Plank) ‐ Challange
Stützsprung (Burpees)
Rücken Balance (Spinal Balance)
Türkisches Aufstehen (Turkish Get up)
Hampelmänner (Jumping Jacks)

14.-­20.08.
1 .Trainingseinheit
Planke (Plank) ‐ Challange
Die Krabbe (Crab)
Ausfallschritte (Lunges)
Planke seitlich (Side Plank)
Knieheben (High Knee ́s)

2. Trainingseinheit
Planke (Plank) ‐ Challange
Bergsteiger (Mountain Climber)
Knie zum Handtuch (Knee to towel)
Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)
Knieheben (High Knees)

21.-­27.08.
1. Trainingseinheit
Planke (Plank) ‐ Challange
Capoeira Drehung (Capoeira Turns)
Superman
Schräges Hochkommen (Lateral V‐UP)
Krieger (Warrior)

2. Trainingseinheit
Planke (Plank) ‐ Challange
Die Krabbe (Crab)
Guten Morgen (Good Mornings)
Bergsteiger (Mountain Climber)
Herabschauender Hund (Down  Dog)

28.08.‐01.09.
1. Trainingseinheit
Planke (Plank) ‐ Challange
Superman
Schutziger Hund  (Dirty Dogs)
Froschsprünge (Frog Jumps)
Knieheben (High Knee ́s)

2. Trainingseinheit
Planke (Plank) ‐ Challange
Stützsprung (Burpees)
Schräges Hochkommen (Lateral V‐UP)
Schutziger Hund (Dirty Dogs)
Anfersen (Butt Kicks)