02
04
2017

DER TRAININGSPLAN FÜR APRIL

Sascha Seifert hat die Übungen für die nächsten Wochen zusammengestellt. Hier findet ihr das genaue Programm der Trainingswochen im April. (Wie ihr die Übungen richtig durchführt, zeigen wir euch hier im Video.)

Jede Übung wird 8×20 Sekunden absolviert – dazwischen liegen je 10 Sekunden Pause. Jeder sollte in dieser Zeit die Übung so oft wie möglich wiederholen – in dem Schwierigkeitsgrad, den er sich zutraut.
Tipp: Ladet euch einen Tabata-Timer auf eurer Smartphone/Tablet (zum Beispiel die kostenlose Runtastic Timer App for Workouts). Der Timer zählt für euch die Zeit und Anzahl der Durchgänge runter.

03.-07.04.

1.Trainingseinheit

Liegestütz (Push Up)

Superman

Beinheber (Leg Lever)

Schräges Hochkommen (Lateral V-UP)

Rumänisches Kreuzheben

2.Trainingseinheit

Stützsprung (Burpees)

Käfer (Beetle)

Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)

Planke mit Beinheben (Plank)

Knieheben (High Knee ́s)

10.-14.04.

1.Trainingseinheit

Kniebeugen (Squats)

Beinheber (Leg Lever)

Herabschauender Hund (Downdog)

Krieger (Warrior)

Good Mornings

2. Trainingseinheit
Stützsprung (Burpees)

Aufsetzen (Sit Ups)

Planke seitlich (Side Plank)

Armheben (TVI)

Hampelmänner (Jumping Jacks)

17.-21.04.

1.Trainingseinheit

Liegestütz (Push Up)

Käfer (Beetle)

Ausfallschritte (Lunges)

Planke seitlich (Side Plank)

Knieheben (High Knee ́s)

2. Trainingseinheit

Bergsteiger (Mountain Climber)

Superman

Seitlicher Ausfallschritt (Side Lunges)

Planke mit Beinheben (Plank)

Knieheben (High Knee ́s)

24.-28.04.

1.Trainingseinheit

Liegestütz (Push Up)

Superman

Beinheber (Leg Lever)

Schräges Hochkommen (Lateral V-UP)

Armziehen als Partnerübung (Handtuch mitbringen!)

2. Trainingseinheit

Krieger (Warrior)

Guten Morgen (Good Mornings)

Aufsetzen (Sit Ups)

Bergsteiger (Mountain Climber)

Herabschauender Hund (Down Dog)